[...] dokładałem ciężar co 40 kg aż nie wykonałem zamierzonej liczby powtórzeń 4. Wyciskanie zza karku 40 x 10 60 x 8 70 x 6 i muszę poćwiczyć, bo słaby w tym ćwiczeniu jestem 5. unoszenie hantli bokiem 13kg x 15 powtórzeń x 3 serie 6. Kilka serii ćwiczeń na brzuch (poniżej filmiki) http://pl.youtube.com/watch?v=j-IsLI4CXz8 [...]
[...] 18kg 3x10 4. bułgar 3kg 3x15 5. uginanie nóg 12kg 3x25 obciążenia są tu do 80kg, a mnie niezmiennie masakruje 12kg @-| 6. wypychanie bokiem na maszynie 25 kg 2x25 7. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x 25 8. brzuszki z krążkiem 10kg 3x 25 Upiekłam pierwszy swój chleb na zakwasie, kukurydziano-gryczany, i po prostu szczena opada jaki jest [...]
[...] nienawidzę jak zawsze, ale dziś mi się przynajmniej nie robiło ciemno przed oczami 3. wejście na step ze sztangą 20kg 3x10 4. bułgar 3kg 3x15 5. uginanie nóg 12kg 2x25 6. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x 25 7. brzuszki z krążkiem 10kg 3x 25 Micha 1600kcal BTW 80/75/155 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fbb65c30eced47a6abf07d79a58a0e73.png + omega3, [...]
Dziś były nogi + barki, w sumie świetny trening, 260 węgli jest odczuwalne, 2600 kcal to chyba próg w, którym głód przestaję mi dokuczać + nowy trening to zawsze coś świeżego, trochę testowałem ciężar w ćwiczeniach, ale ogólnie jestem zadowolony. Barki : 1) Wyciskanie hantli stojąc ( Tutaj czułem się jak początkujący }:-(, nigdy tego nie robiłem [...]
WTOREK 02.02.2010 Dzisiaj trening w domu. BICEPS -uginanie ramion naprzemian z hantlami,w staniu uchwyt młotkowy 28kg x 12 x 3 serie BARKIbok - przenosznie hantli bokiem w staniu 23kg x 6 x 3 serie BARKI tył- unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 15kg x 10 x 3 serie BRZUCH - do zmęczenia 5 serii STEPER - 15 minut ŚRODA - WOLNE
A więc : Waga 72 kg Wzrost 178 cm Wiek 14 lat (15 w lipcu) Trening na mase bo juz u mnie nie ma co rzeźbić mam niski poziom tłuszczu w tkankach... Staż 6 tygodni treningu obiegowego Trenuje dodatkowo Karate Kyokushin już roczek (duuuuuużo za mało) Przedstawiam Ewentualny Plan Oceńcie : Wtorek : Klatka Piersiowa *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
jaki jest TWoj starz?? zrob tak: Barki: 1) Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8 PROG 2) Unoszenie hantli bokiem 3 serie po 10 3) Podciąganie SZTANGI do brody wzdłuż tułowia 3 serie po 8 4) Szrugsy 3 serie po 12 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie po 10-8-8-6 2) Uginanie ramion ze sztangana modlitewniku 4 serie po 10 8 8 [...]
Dzięki za plan :) Sog poszedł. Z Twojego planu nie skorzystam bo na 4 dni rozpisany masz :P TO co przed chwilą ułożyłem: (nie powinno już być z nim żadnych problemów) Dzień I - klatka - bicepsy - brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12 9 6 6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w dół 9 6 6 Rozpiętki na maszynie 9 9 [...]
No dobra, ale jak już zrobiłem to sprawdziecie to: Przed i po treningu 20 minut rower I Klatka + Biceps ( superseria ) + Brzuszki 1. Sztanga leżąc 4 x 15-10 2. Sztanga głową w górę 4x 15-10 3. Rozpiętki 4x 15-10 1. Uginanie hantlami stojąc 3 x 15-10 2. Uginanie na wyciągu 3 x 15-10 3. O kolano 3 x 15- 10 1. Spięcia leżąc 3 x max 2. Unoszenie nóg [...]
Poniedziałek, barki i brzuch: Wyciskanie żołnierskie 4x8 50kg podszedlem w jednej serii do 60kg ale zrobilem 4 i dosc Unoszenie hantli bokiem 4x12 7kg Podciąganie sztangi do brody 3x10 30kg Unoszenie hantli w opadzie 4x15 10kg Deska dzis poszlo 3 x 1min. Unoszenie kolan do klatki wisząć na drążku 3 x 8 Ciężko. Było mi wyjść na trening dzisiaj bo [...]
Po pierwsze za duzo serii nie takie są założenia fbw: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s/ wywal - Wyciskanie sztangi płasko 2s / 3s Barki: - Unoszenie hantli bokiem 2s/ wywal - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułwia/ wstaw wyciskanie sprzed lub zza głowy 2-3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s /wywal - Francuz sztanga 2s Plecy: [...]
[...] po 4 serie 1. pompki na poręczach w zwisie w wersji na triceps 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc Czwartek: Barki: 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4. szrugsy ze sztangą (kaptury) Nogi: 1. prostowanie nóg w siadzie na maszynie [...]
[...] leg curl z piłką 4 x 15 3. dips 4 x 10 sama 6 / 5 / 4 / 4 - reszta z gumą 4. wiosło hantlą 4 x 10 18 kg 5. hip thrust z gumą 4 x 15 75 kg 6.łydki suwnica 4 x 20 7a. unoszenie kolan do klatki 4 x 15 7b. side plank 4 x 30 sek Ciężar powtórzony, ale skupiłam się na maksa na technice, w przysiadzie wolno schodziłam w dół, na dole na [...]